耐力训练：每天早上5半起床，负重5公斤长跑一万米；

足球技术练习两小时，主要训练盘带、传球、任意球。

第二章小学在线

己定下了一个训练计划：

重生后的凌枫还有另一向优势，那就是他的见闻，有人把10年作为世界足坛的一次更新换代的时间，变换的不光是球员，更有许多计战术的安排和场上心位置的变换。比如在20世纪60年代的时候，世界足坛以攻为号，所排的阵形为四前锋两后卫，可是这阵形没过多久就被四后卫的防守阵形取代，原因为他，就是因为在实力均等的情况下，四前锋的阵形遇上了四后卫的阵形，只有找死的份，以此为代表的就是意大利队，他们的防守反击可以轻松击败任何一支大举压上而不注重防守的队伍。而80年代到90年代的世界足球，攻的重任全落在了前锋的上，中场球员攻能力不，他们所的更多就是控球和助攻，但是越到后来，中场球员的重要越突，甚至在球场上专门划了一个名为“9号半”的位置，这在足球史上史一个划时代的位置，因为在这个位置上的球员成为了攻的枢纽，从中场拿球，能传能，而拉多纳、罗伯特乔就是这个位置上的代表人。

凌枫现在真要谢老天爷给了他这样一个重生的机会，因为作为“过来人”，他比现在任何人都清楚世界足球发展的走向，从而针对的训练，玩过实况足球的朋友都很清楚，如果改造了一名有着罗纳尔多的速度，维耶里的，拉多纳的技术，比埃尔霍夫的球，斯图塔的门，再上一脚妙的任意球、众的意识、丰富的经验、良好的心理素质，这样的球员，将是任何球队的克星。

说到这里不得不提一下任意球的姿势，现代足球定位球的得分越来越重要，而众多任意球手的发球方式也不尽相同，米哈依洛维奇、贝克汉姆、齐达内、罗伯特卡罗斯、斯勒等等，这些在任意球殿堂留下名字的星有着不同的任意球方式，而这些任意球的球方式现在除了凌枫，恐怕连他们自己也不知，在这个方面可以说，凌枫的任意球是领先于世界的。

力量练习一小时，主要是举重、拉力运动，这些看起来和足球无关的训练可以大大增球员的素质，提的对抗能力。